분류 전체보기29 콩팥 건강 (사구체 여과율, 단백뇨, 만성 콩팥병) 콩팥은 하루 150L의 혈액을 걸러내는 장기입니다. 그런데 이 장기가 망가져도 중증이 될 때까지 아무 증상이 없는 경우가 많습니다. 저도 40대 초반에 건강검진에서 단백뇨 의심 소견을 받고도 "아프지 않으니 괜찮겠지"라고 미뤘던 사람입니다. 돌이켜보면 그 안일함이 가장 위험한 태도였습니다.사구체 여과율, 숫자 하나로 콩팥 상태를 읽는다검진 결과지를 받을 때 eGFR이라는 항목을 본 적 있으신지 모르겠습니다. 여기서 eGFR이란 사구체 여과율(estimated Glomerular Filtration Rate)로, 콩팥이 1분 동안 혈액을 얼마나 걸러내는지를 수치로 나타낸 것입니다. 쉽게 말해 콩팥의 일하는 속도를 측정한 수치라고 보면 됩니다.이 수치가 90 이상이면 정상 범위로 분류되고, 60 미만부터는 .. 2026. 6. 12. 만성 피로 (코르티솔, 미량 영양소, 근골격계) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 이 상태가 그냥 제 체질인 줄 알았습니다. 아침에 눈을 떠도 잔 느낌이 없고, 오전 내내 머리가 멍하고, 딱히 아프지도 않은데 몸이 무거운 그 상태요. 혈액검사를 해봐도 "이상 없습니다"라는 말만 들으니, 오히려 더 막막했습니다. 아프다고 할 수도 없고, 멀쩡하다고 할 수도 없는 그 어중간한 상태가 몇 년씩 이어졌습니다.몸이 코르티솔을 붙들고 있을 때몸이 코르티솔을 붙들고 있을 때 처음에는 단순히 잠을 잘못 자는 문제라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 수면 시간과 피로는 생각보다 비례하지 않더군요. 나중에 알게 된 건데, 만성 피로의 핵심에는 코르티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 있습니다. 여기서 코르티솔이란 뇌가 스트레스 상황을 감지했을 때 부신(adrenal.. 2026. 6. 12. 아침 식사 (근육 손실, 단백질 아침, 혈당 관리) 솔직히 저는 오랫동안 아침을 굶는 게 다이어트에 유리하다고 믿었습니다. 칼로리를 줄이려면 한 끼를 빼는 게 가장 쉬운 방법이라고 생각했거든요. 그런데 점심과 저녁만 먹는데도 체중은 거의 빠지지 않았고, 오후 3시만 되면 집중이 안 되고 단 것이 간절해지는 패턴이 반복됐습니다. 그게 단순히 의지력 부족이 아닐 수 있다는 걸 알게 된 건, 꽤 나중의 일이었습니다.아침을 굶으면 근육이 먼저 줄어드는 이유아침에 일어났을 때 우리 몸은 수면 이후 가장 긴 공복 상태에 놓여 있습니다. 이때 몸을 깨우기 위해 코르티솔(cortisol)이 다량 분비됩니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 혈당을 끌어올리기 위해 분비되는 호르몬으로, 적정량이면 문제없지만 공복 상태가 길어질수록 근육 단백질을 분해해 에너지로 쓰는 방향으로.. 2026. 6. 12. 국민건강보험 혜택 (본인부담금 상한제, 산정특례, 장기요양) 매달 보험료로 50만 원이 넘게 빠져나가는 걸 보면서도 저는 한참 동안 아무것도 못 했습니다. 어디서부터 손을 대야 할지 몰랐고, 설계사를 만나면 언제나 "하나 더 가입하시는 게 낫습니다"로 끝났습니다. 국민건강보험이 실제로 어디까지 커버하는지 제대로 이해하고 나서야, 제가 중복으로 돈을 쏟아붓고 있었다는 걸 깨달았습니다.몰라서 못 받은 돈, 본인부담금 상한제솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 본인부담금 상한제라는 말은 들어봤는데, 구체적으로 어떻게 작동하는지는 전혀 몰랐습니다. 막연히 "병원비가 너무 많이 나오면 좀 깎아준다" 정도로만 알고 있었습니다.실제 구조는 이렇습니다. 본인부담금 상한제란 1년 동안 여러 병원에서 지출한 건강보험 적용 의료비를 모두 합산해서, 소득 분위별로 정해진 상한액을 초과하면 .. 2026. 6. 11. 중국산 논란 (트리클로산, 원산지 둔갑, 신뢰 점검) 집에 있던 2080 치약을 그냥 쓰다가, 뉴스를 보고 나서야 제품 뒷면을 처음으로 꼼꼼히 들여다봤습니다. 리스트에서 제가 쓰던 제품 이름을 발견했을 때의 그 찜찜함은, 정보가 늦게 닿았다는 사실만으로도 충분히 불쾌했습니다. 치약, 표고버섯, AI 기술. 얼핏 무관해 보이는 세 가지 사안이 올해 비슷한 시기에 동시에 불거진 데는, 공통적으로 '원산지와 성분 투명성'이라는 문제가 자리 잡고 있습니다. 트리클로산 검출, 얼마나 위험한가솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 브랜드 안에서도 생산 공장이 달라질 수 있다는 사실을 이 사건 전까지는 한 번도 생각해본 적이 없었거든요. 애경산업은 2024년 12월 자체 품질검사에서 중국 도미 공장 생산 제품 일부에 트리클로산이 미량 혼입된 것을 확인하고, 즉시 출고를 .. 2026. 6. 11. 40대 건강 관리 (골든타임, 대사건강, 매몰비용) 40대가 되면 진짜로 몸이 달라집니다. 저는 처음에 그게 그냥 피로라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 계단을 오르다 숨이 차고, 허리가 뻐근한 상태가 며칠씩 이어지자 뭔가 다르다는 걸 체감했습니다. 이 글은 40대 건강을 주제로 자주 나오는 조언들을 그냥 받아들이기 전에, 실제로 써보고 따져본 이야기입니다.골든타임이라는 말, 믿어도 될까"40대가 마지막 골든타임"이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 동기부여 효과는 분명히 있습니다. 저도 처음 그 말을 들었을 때 뭔가 등이 떠밀리는 느낌을 받았습니다. 그런데 솔직히 이건 조금 따져볼 필요가 있습니다.50대, 60대에 생활 습관을 바꿔도 건강이 개선된다는 연구는 꽤 많습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 신체 활동 부족은 전 세계적으로 주요 사망 위험 요인 중.. 2026. 6. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
